Le stress au travail : ce que votre cerveau tente de vous dire
- Marie-Eve Ricard
- 5 avr.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 5 avr.
Le stress au travail est devenu la norme.
Aujourd’hui, plus de 70 % des travailleurs ressentent du stress au quotidien. Et pourtant, malgré les formations, les outils et les bonnes intentions, le problème persiste.
Pourquoi?
Parce que nous tentons encore trop souvent de combattre le stress au lieu de chercher à le comprendre.
Ce que la neuroscience nous apprend sur le stress
La neuroscientifique québécoise Sonia Lupien a transformé notre compréhension du stress.
Selon ses recherches, le stress n’est pas causé uniquement par une surcharge de travail. Il est déclenché par quatre facteurs principaux : la perte de contrôle (C), l’imprévisibilité (I), la nouveauté (N) et la menace à l’ego (É). C’est ce que Sonia Lupien appelle le modèle CINÉ.
Pourquoi le travail moderne est un terrain fertile pour le stress
Si nous observons notre réalité professionnelle :
changements constants
attentes élevées
manque de contrôle sur l’horaire
pression de performance
environnement imprévisible
Toutes les conditions propices au stress sont réunies.
Donc non, ce n’est pas vous le problème :
c’est le contexte.
Le stress n’est pas l’ennemi
Le stress est une réaction biologique normale.Il suit un cycle naturel en quatre phases :
Activation
Le corps se prépare : le cœur bat plus vite, la vigilance augmente.
Action
Vous performez, vous agissez, vous réalisez vos tâches.
Retour au calme
Le système ralentit progressivement.
Récupération
Vous rechargez votre énergie et vos ressources.
Le vrai problème en 2026
Nous savons bien nous activer : notre cœur s’emballe, notre vigilance augmente, et nous entrons dans la phase de performance avec énergie et concentration.
Mais là où c'est plus difficile, c’est pour :
Ralentir : revenir au calme après une période de stress intense
Récupérer : refaire le plein d’énergie et de ressources pour être prêts à affronter la prochaine vague
Résultat : si nous ne travaillons pas ces deux dernières phases, le stress s’accumule, la performance diminue et les risques d’épuisement augmentent.
La compétence clé : récupérer efficacement
C’est ici que tout change.
La gestion du stress ne consiste pas à :
éliminer le stress
mais plutôt à optimiser le cycle complet
Et surtout à :
maîtriser le retour au calme et la récupération
Des stratégies simples, mais efficaces
Contrairement à ce que nous croyons, ce ne sont pas les techniques complexes qui font la différence.
Ce sont les micro-actions répétées :
respirer consciemment pendant deux minutes
sortir prendre l’air
bouger doucement
s’accorder des pauses sans écran
dormir un peu plus
s’offrir un véritable moment de déconnexion en nature
Ce sont ces moments qui permettent au cerveau de compléter le cycle du stress.
Comprendre le stress pour mieux le gérer
Le stress fait partie de la vie professionnelle.
Plutôt que de le combattre, il est préférable de comprendre ce qui se passe dans notre cerveau.
Dans le cycle du stress, l’accent doit surtout être mis sur les deux dernières phases :
Retour au calme
Récupération
C’est à ce moment que nous pouvons réellement :
diminuer le stress chronique
préserver notre énergie et notre efficacité
améliorer notre bien-être au quotidien
Et vous, quelles micro-actions mettez-vous en place au quotidien pour favoriser le retour au calme et la récupération?
Curieux d’en savoir plus ? Découvrez dans cette courte vidéo comment mieux gérer le stress au quotidien.
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