.png){kind=small}
Le SUP pour la santé mentale et physique : accessibilité et plaisir
- Marie-Eve Ricard
- 21 mars
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 avr.
Le printemps est à nos portes et avec lui revient l’envie de profiter du grand air, de bouger et de se reconnecter à la nature. Quoi de mieux pour célébrer cette saison de renouveau que de planifier ses aventures estivales en planche à pagaie (SUP)?
Je suis Marie-Eve Ricard, bachelière en éducation physique et à la santé, instructrice avancée certifiée par Paddle Canada et récipiendaire du prix Impact dans l’Industrie de canfitpro. Lorsque j’ai découvert la planche à pagaie, j'ai adoréééé. Non seulement c’est une activité accessible et agréable, mais c’est aussi une façon fabuleuse pour améliorer sa santé physique et mentale.
Dans ce blog, je vous propose d’explorer comment le SUP peut améliorer votre bien-être, en vous apportant de la liberté, de la sérénité et un véritable plaisir de bouger. Que vous soyez novice ou passionné, vous découvrirez pourquoi pagayer pourrait bien être la meilleure décision pour vous cet été.
1. Les bienfaits physiques du SUP
Le SUP est un entraînement complet et accessible. Debout sur votre planche, chaque mouvement sollicite de nombreux muscles :
Renforcement des muscles stabilisateurs : Le SUP sollicite les muscles du tronc, des hanches et des jambes pour maintenir l'équilibre, ce qui aide à renforcer les muscles profonds du corps.
Amélioration cardiovasculaire : En pagayant, le cœur et les poumons sont sollicités, améliorant ainsi l'endurance et la capacité cardiovasculaire, contribuant à diminuer les risques de maladies cardiaques.
Renforcement du haut du corps : Les muscles des bras, des épaules et du dos sont sollicités à chaque coup de pagaie, ce qui contribue à augmenter l'endurance musculaire du haut du corps.
Amélioration de l’équilibre et de la coordination : Le SUP nécessite une bonne maîtrise de l’équilibre, ce qui permet d'améliorer la coordination et la stabilité corporelle.
Faible impact sur les articulations : Le SUP est doux pour les articulations, ce qui en fait une activité accessible à tous, même à celles et ceux qui ont des douleurs articulaires ou des limitations physiques.
Briser la sédentarité : Le SUP encourage à passer du temps à l’extérieur et à se déplacer, ce qui contribue à réduire la sédentarité et à améliorer la santé globale. Se tenir debout sur la planche améliore la circulation sanguine, active les muscles et aide à réduire les douleurs lombaires liées à une position assise prolongée.
Les bienfaits sur la santé mentale
Le SUP ne se limite pas à ses bienfaits physiques, il offre également des avantages considérables pour la santé mentale. Voici quelques-uns des effets positifs du SUP sur le bien-être mental :
Réduction du stress : Pratiquer le SUP permet de diminuer le niveau de cortisol, l’hormone du stress, favorisant ainsi la relaxation et l’apaisement de l’esprit.
Amélioration de l’humeur : L’activité physique en plein air, combinée à la tranquillité de l’eau, aide à libérer des endorphines, les hormones du bonheur, contribuant à améliorer l’humeur générale.
Pleine conscience et concentration : Le SUP exige de se concentrer sur les mouvements et l’équilibre, ce qui permet de vivre pleinement l’instant présent et de réduire les pensées négatives ou anxieuses.
Renforcement de la confiance en soi : Surmonter les défis liés à l’équilibre, à la coordination sur l’eau et même aux imprévus de dame nature, permet de développer la confiance en soi et la résilience mentale.
Amélioration de la pleine conscience : Le SUP permet de pratiquer la pleine conscience, en concentrant toute l’attention sur l’équilibre et le moment présent, réduisant ainsi l'anxiété et favorisant un sentiment de bien-être.
Apprenez-en plus dans le SUPer PODCAST!
Comme vous pouvez le voir, le stand up paddle offre une multitude de bienfaits tant pour le corps que pour l’esprit. Si cet article vous a inspiré et que vous souhaitez en apprendre davantage, je vous invite à écouter le SUPer PODCAST.
Dans mon dernier épisode, je vous parle plus en détail des bienfaits pour la santé physique et mentale, tout en partageant des conseils et des anecdotes tirées de mes expériences en planche à pagaie.
Vous pouvez l'écouter en cliquant ici 👇:
Le printemps est le moment idéal pour préparer l'été et rêver de vos futures aventures en stand up paddle. C’est l’occasion parfaite de réfléchir aux endroits où vous aimeriez pagayer, de vous inscrire à des cours ou de planifier des sorties avec vos amis et votre famille. Le SUP est une activité accessible qui vous apportera de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que mental et il sera encore plus agréable lorsque vous l’aurez intégré à votre routine estivale.
Oh que l'été sera magnifique et bénéfique pour notre santé grâce au SUP! J'ai très très très hâte de vivre tous ces beaux moments sur l'eau!!
Marie-Eve 🏄♀️
Comentários