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L’hiver est bien installé, les lacs sont gelés et tu rêves déjà à l’été? Moi aussi! En ce moment, je suis en pleine préparation pour la saison 2025 avec de nouveaux projets en Mauricie, des activités amusantes et, non pas une, mais deux retraites de SUP à la Seigneurie du Triton, en juillet et en septembre! Yé! En attendant de pouvoir sortir sur l'eau, c’est une bonne occasion pour bien se préparer à la saison à venir!
Voici 7 choses essentielles à savoir avant de commencer le stand up paddle (SUP). Que tu sois débutant ou que tu veuilles améliorer tes sorties, ces conseils vont t’aider à partir du bon pied. C’est parti!
1. Choisir la bonne planche pour toi
Il existe une plusieurs types de planches et il est facile de s’y perdre… Une bonne planche peut vraiment transformer ton expérience sur l’eau! Voici quelques conseils pour t’aider à faire le bon choix :
Tes besoins et ton utilisation : Avant d’acheter, demande-toi ce que tu veux faire avec ta planche. Préfères-tu les longues balades ou de courtes sorties? Veux-tu faire du SUP seul.e ou avec ton enfant ou ton chien? Prévois-tu faire du yoga sur ta planche? Ces choix influenceront le type et la forme de planche qui te conviendra le mieux.
Largeur : Une planche plus large offre plus de stabilité, idéale pour les débutants. Mais attention! Je te suggère une largeur maximale de 34 pouces. Au-delà, cela peut nuire à la glisse et rendre le pagayage moins fluide.
Rigide ou gonflable? Une planche gonflable est plus facile à transporter et à ranger, tandis qu’une planche rigide offre une meilleure performance sur l’eau. Si tu as l'espace, je te recommande assurément une rigide!!
Service à la clientèle : Les planches gonflables sont fabriquées à l’extérieur du Canada pour des raisons environnementales. Assure-toi d’avoir une bonne garantie et/ou un accès à des réparations si jamais le tapis décolle ou que les parois présentent un défaut. Un bon service après-vente peut faire toute la différence!
Essayer avant d’acheter : Si tu as la possibilité de tester la planche avant de l’acheter, c’est encore mieux! Cela te permettra de voir si elle correspond réellement à tes attentes en termes de stabilité, de maniabilité et de confort.
Prends le temps de bien choisir afin de pouvoir pleinement profiter de tes sorties sur l’eau!
2. Une bonne pagaie : légère et bien ajustée
Une pagaie trop lourde ou mal ajustée peut rapidement rendre tes sorties plus exigeantes et fatigantes. Une pagaie plus légère et bien adaptée améliore le confort, l’efficacité et réduit la fatigue musculaire.
Les différents types de pagaies :
Carbone : Ultra léger, très performant, mais plus cher et potentiellement plus fragile.
Carbone + fibre de verre (composite) : Bon équilibre entre poids, performance et prix.
Fibre de verre : Légère, flexible et abordable, idéale pour ceux qui recherchent un bon rapport qualité-prix.
Aluminium : Plus lourd mais robuste et économique, souvent utilisé pour les pagaies d’entrée de gamme.
Plastique (souvent avec manche en aluminium) : Très résistant, abordable, mais le plus lourd et le moins performant.
Un bon ajustement fait toute la différence! Pour ajuster correctement ta pagaie, je recommande aux débutants de régler l’olive (le bout du manche de ta pagaie) à la hauteur du poignet, sans aller plus haut. Cela permet une posture confortable tout en évitant de solliciter inutilement les épaules. Pour ceux qui adoptent un coup de pagaie plus sportif et qui s’inclinent davantage à chaque mouvement, il est préférable de descendre légèrement la pagaie sous la hauteur du poignet, ce qui favorise une meilleure technique et protège tes articulations. Il est recommandé de ne pas ajuster la pagaie plus haut que le poignet, car cela pourrait entraîner une posture inconfortable et augmenter le risque de blessures, notamment au niveau des épaules. La hauteur de la pagaie peut être influencée par l’épaisseur de ta planche. Par exemple, pour les planches de type touring plus épaisses, un réglage légèrement plus haut peut être nécessaire. Personnellement, j'apprécie les pagaies qui offrent une bonne possibilité d’ajustement pour s’adapter à différents types de planches et à ton style de pagayage.
Investir dans une pagaie de meilleure qualité est un excellent moyen d'améliorer progressivement ton équipement, tout en optimisant ta technique!
3. Protéger son aileron : essentiel pour la direction
L'aileron joue un rôle clé dans la direction de ta planche. Perdre son aileron en l'accrochant à une roche ou un obstacle durant une balade peut rapidement transformer une sortie en véritable casse-tête, car sans aileron, ta planche perd sa direction.
Pour éviter cela, voici quelques conseils :
Reste vigilant aux troncs d'arbre, rochers et autres obstacles dans l'eau. Préviens les personnes avec toi dès que tu repères un danger pour éviter toute collision et bris de l'aileron.
Transporte ta planche avec soin. Lorsque tu la portes, veille à ne pas endommager l'aileron. Pour réduire les risques d’accrochage, Paddle Canada recommande de la transporter à l'envers, c'est-à-dire avec l'aileron vers l’avant. Tu peux également retirer l'aileron pendant les déplacements pour la protéger davantage.
En suivant ces précautions, tu prolonges la durée de vie de ton aileron et de ta planche, tout en assurant une expérience de pagaie plus fluide et sans souci!
4. Les barres de toit ne sont pas indispensables!
Je transporte des planches sur mon toit de voiture, sans barres de toit, depuis plus de 10 ans. Que ce soit une seule planche ou plusieurs à la fois, rigides ou gonflables, c'est toujours aussi simple! Le mieux dans tout ça? Ça me laisse plus de place dans le coffre pour mes deux toutous quand je pars en camping! Hihihi.
Je roule sur différents types de routes, aussi bien en asphalte qu’en gravier et tout reste en place si les courroies sont bien serrées! Si tu transportes une planche rigide, veille à ne pas trop serrer les courroies pour ne pas risquer de faire craquer la planche!
Voici une vidéo où je montre comment je transporte facilement mes planches sur le toit de ma voiture, sans avoir besoin de barres de toit!
5. Le VFI : indispensable, même pour les pros
Un gilet de flottaison (VFI) est obligatoire au Canada, et surtout, il peut te sauver la vie. Choisis un modèle confortable, ajusté et homologué par Transports Canada pour pagayer en toute sécurité.
Il existe une grande variété de VFI, avec des modèles plus épais ou plus fins, chacun ayant ses avantages. Les modèles plus fins, souvent plus légers, sont plus confortables par temps chaud et facilitent le rembarquement sur la planche. Assure-toi de choisir un modèle adapté à tes besoins, tout en restant conforme aux normes de sécurité.
L’essentiel est de bien ajuster ton VFI pour qu'il reste en place, même en cas d’urgence. En cas de chute, même si tu sais nager, tu n'es jamais à l'abri de te cogner la tête et de perdre connaissance. La prudence est toujours de mise. Tes amis ne veulent pas être confrontés à une situation difficile. Porte ton VFI en tout temps.
Astuce de pro :
N'oublie pas que porter ton VFI est une obligation légale. Si tu n’as pas ton VFI sur ta planche, tu peux être arrêté par la Garde côtière et recevoir une amende. C’est aussi simple que la ceinture de sécurité en voiture.
Sois vigilant lors de tes achats en ligne, car certains VFI venant de l'étranger peuvent ne pas respecter les normes canadiennes. Vérifie qu'il est homologué par Transports Canada pour être en règle sur nos plans d'eau.
6. Une montre GPS : pour mieux calibrer ton énergie
Pour moi, une montre GPS est un outil essentiel pour optimiser mon effort et pagayer en toute confiance. J’utilise un modèle qui ne dépend pas du réseau cellulaire, ce qui me permet de suivre ma distance, ma vitesse et mon temps, peu importe où je suis. Comme j’adore explorer des endroits sauvages où le signal est souvent inexistant, cet outil me donne une précieuse autonomie.
En surveillant mes données en temps réel, j’adapte mon effort pour éviter de m’éloigner trop de mon point de départ ou de me retrouver en difficulté. Selon les conditions, comme le vent, je peux ajuster ma trajectoire et décider s’il est préférable de poursuivre ou de faire demi-tour avant de me fatiguer inutilement.
Grâce à ma montre GPS, je comprends de mieux en mieux mes capacités physiques, ce qui me permet de pagayer en toute sécurité et avec une tranquillité d'esprit.
7. Comment bien pagayer (et éviter les erreurs courantes)
Beaucoup de débutants pagayent uniquement avec les bras, ce qui mène rapidement à la fatigue et augmente le risque de blessures. Pourtant, un bon coup de pagaie ne repose pas seulement sur la force des bras, mais sur tout le corps.
Engage tout ton corps pour une meilleure efficacité :
Plante ta pagaie loin devant pour maximiser ta propulsion.
Garde ton bras supérieur tendu et pousse fort avec la main sur l’olive pour plus de puissance.
Utilise tes jambes, ton tronc et tes hanches pour générer un mouvement fluide et puissant.
Garde ta pagaie bien droite afin d’optimiser chaque coup et maintenir une trajectoire droite.
Surtout, surtout, surtout… connecte-toi à ta planche, ressens la glisse et laisse chaque coup de pagaie te propulser avec fluidité et aisance!
Un bon coup de pagaie améliore tes sorties tout en augmentant ta sécurité! En sollicitant l’ensemble de ton corps – cuisses, fessiers, dorsaux – plutôt que de compter uniquement sur tes épaules, tu gagnes en endurance, tu te fatigues moins vite et tu réduis le risque de blessures. Résultat : tu peux pagayer plus longtemps, parcourir de plus grandes distances et, surtout, mieux affronter les changements de conditions météorologiques!
Envie de progresser? Prendre un cours pour améliorer ta technique est une excellente idée! Tu apprendras non seulement à pagayer avec plus d’efficacité, mais aussi à garder une ligne droite avec la bonne technique, la bonne planche et un peu de pratique.
Prépare-toi pour une saison de SUP mémorable!
L’été peut sembler loin, mais c’est le moment parfait pour t’informer et rêver à tes prochaines aventures sur l’eau! Ces conseils t’aideront à mieux te préparer et à pagayer en toute confiance dès le début de la saison.
D’ici là, reste motivé.e, prépare ton équipement… et surtout, rêve de tes prochaines sorties! Yééé!
Si tu as des astuces ou des questions, n’hésite pas à me les partager. Si tu as trouvé cet article utile, pense à le partager avec tes amis passionnés de SUP pour qu’ils soient eux aussi prêt.e.s pour la saison!
Marie-Eve 🏄♀️
Psssst : Tu veux encore plus de trucs et de conseils en lien avec les choses que j'aurais aimé savoir avant de commencer le paddle, regarde mon SUPer PODCAST - 4e épisode! Bonne écoute!
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